සෞඛ්ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතකට ව්යායාම: නීරෝගී ජීවිතයක රහස
අද පවතින කාර්යබහුල ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙකුට තමන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට ඇති කාලය ඉතා සීමිතය. තාක්ෂණයේ දියුණුවත් සමඟ මිනිසා යන්ත්ර මත යැපීමට පටන් ගැනීම නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බෙහෙවින් අඩු වී ඇත. නමුත්, දීර්ඝායුෂ ලැබීමට සහ ලෙඩ රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම් ව්යායාම යනු විකල්පයක් නොව අත්යවශ්ය සාධකයකි.
මෙම ලිපියෙන් අප සාකච්ඡා කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතක් උදෙසා ව්යායාම උපයෝගී වන ආකාරය සහ එහි ඇති විවිධ ප්රතිලාභ පිළිබඳවයි.
1. ශාරීරික සෞඛ්යය වර්ධනය වීම
ව්යායාම කිරීමේ සෘජු ප්රතිඵලය වන්නේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය විධිමත් වීමයි. මෙය ප්රධාන අංශ කිහිපයකින් අපට බලපායි:
හෘදයේ සෞඛ්යය: නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දනය විධිමත් වන අතර රුධිර සංසරණය ක්රමවත් වේ. එමඟින් අධික රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය (Stroke) වැනි රෝග වැළඳීමේ අවදානම අවම කරයි.
බර පාලනය කිරීම: අද සමාජයේ පවතින ප්රධාන ගැටලුවක් වන ස්ථුලතාවය හෙවත් අධික තරබාරුකම පාලනය කිරීමට ව්යායාම මඟින් කැලරි දහනය කිරීම උපකාරී වේ.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම: දිනපතා ක්රියාශීලීව සිටින පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර, සාමාන්ය උණ, හෙම්බිරිස්සාව වැනි රෝගවලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඉහළ යයි.
2. මානසික සුවය සහ පීඩනය අවම කිරීම
ව්යායාම කිරීම හුදෙක් ශරීරයට පමණක් නොව මනසට ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම කරන විට අපගේ මොළයෙන් එන්ඩෝර්පින් (Endorphins) නමැති "සතුටු හෝමෝන" ශ්රාවය වේ.
මානසික ආතතිය දුරු කිරීම: රැකියා ස්ථානයේ හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයේ ඇතිවන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට ව්යායාම මහඟු පිටුවහලකි.
විසප්පුව (Depression) සහ කාංසාව පාලනය: ක්රමවත් ව්යායාම මඟින් මනස සැහැල්ලු වන අතර මානසික රෝගී තත්ත්වයන් පාලනය කිරීමට එය මනෝ විද්යාත්මකව ද උපකාරී වේ.
සුවදායක නින්දක් ලැබීම: නින්ද නොයාමේ ගැටලුවලින් පෙළෙන අයට ව්යායාම කිරීම මඟින් ගැඹුරු සහ සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
3. බෝ නොවන රෝග වැළැක්වීම
වර්තමානයේ ශ්රී ලංකාව වැනි රටවල බහුලව දක්නට ලැබෙන දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල් සහ පිළිකා වැනි බෝ නොවන රෝග පාලනය කිරීමට ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාම මඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අතර අහිතකර මේදය දහනය කරයි.
සටහන: දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සරල ව්යායාමයක නිරත වීම ඔබේ ජීවිත කාලය වසර ගණනාවකින් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
4. ඇටකටු සහ පේශි ශක්තිමත් වීම
වයසට යාමත් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පේශි ක්ෂය වීම සහ ඇටකටු දුර්වල වීම (Osteoporosis) සිදු වේ. බර එසවීමේ ව්යායාම (Resistance training) සහ යෝග ව්යායාම මඟින්:
ශරීරයේ සමබරතාවය රැකේ.
වැටීම් නිසා සිදුවන අනතුරු අවම වේ.
සන්ධි වේදනා සහ කොන්දේ අමාරු සමනය වේ.
5. ව්යායාම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ගැටලුව වන්නේ ව්යායාම ආරම්භ කළත් එය පවත්වාගෙන යාමට නොහැකි වීමයි. ඒ සඳහා පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:
කුඩාවට පටන් ගන්න: මුලින්ම දිනකට විනාඩි 10-15 ක් ඇවිදීමෙන් අරඹන්න. පසුව කාලය වැඩි කරන්න.
ඔබ කැමති ක්රියාකාරකම තෝරාගන්න: එය නර්තනය, ක්රීඩාව, පිහිනීම හෝ ජිම් යාම විය හැකිය. ඔබ ප්රිය කරන දේ කරන විට එය වෙහෙසක් ලෙස නොදැනේ.
මිතුරෙකු සමඟ එකතු වන්න: තනියම කරනවාට වඩා මිතුරෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීම උනන්දුව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
සමබර ආහාර වේලක්: ව්යායාමවලට සමගාමීව පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම ප්රතිඵල ඉක්මන් කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න දිවි පෙවෙතක් යනු හුදෙක් ලෙඩ රෝග නොමැති වීම පමණක් නොව, කායික, මානසික සහ සමාජීය වශයෙන් යහපත් තත්ත්වයක සිටීමයි. ව්යායාම යනු ඒ සඳහා ඇති හොඳම ආයෝජනයයි. අදම ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට ව්යායාම සඳහා සුළු වේලාවක් වෙන් කරගන්න. එහි ප්රතිඵලය ලෙස වඩාත් සතුටින් සහ ජවයෙන් පිරි ජීවිතයක් ඔබට හිමිවනු ඇත.
ඔබට මෙම ලිපිය ප්රයෝජනවත් වූවාද? ඔබේ අදහස් පහතින් කමෙන්ට් කරන්න. තවත් මෙවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න තොරතුරු දැන ගැනීමට අපගේ බ්ලොග් අඩවිය සමඟ රැඳී සිටින්න!
0 Comments